آفتاب سوختگی

آفتاب، منبع گرما و نور زمین، فواید بی‌شماری برای سلامتی ما دارد. از تقویت سیستم ایمنی بدن گرفته تا بهبود خلق و خو، قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید برای داشتن یک زندگی سالم ضروری است. با این حال، اشعه‌های ماوراء بنفش (UV) موجود در نور خورشید می‌توانند برای پوست ما مضر باشند و منجر به آفتاب سوختگی شوند. آفتاب سوختگی علاوه بر ایجاد قرمزی، سوزش و ناراحتی، می‌تواند در درازمدت خطرات جدی مانند پیری زودرس و سرطان پوست را به دنبال داشته باشد.

خبر خوب این است که با رعایت نکات ساده اما مؤثر می‌توانیم از آفتاب سوختگی جلوگیری کنیم و از فواید نور خورشید به شکل ایمن بهره‌مند شویم. در این مقاله همراه با ملیس بیوتی، قصد داریم بهترین راه‌های پیشگیری از آفتاب سوختگی را با شما در میان بگذاریم.

چرا باید از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنیم؟

همانطور که اشاره شد، اشعه ماوراء بنفش خورشید عامل اصلی آفتاب سوختگی است. دو نوع اصلی اشعه ماوراء بنفش وجود دارد: UVA و UVB.

UVA: اشعه UVA به لایه های عمیق تر پوست نفوذ می کند و باعث پیری زودرس پوست، چین و چروک و لکه های قهوه ای می شود.

UVB: اشعه UVB به لایه بیرونی پوست نفوذ کرده و باعث آفتاب سوختگی می شود. همچنین تصور می شود که نقش مهمی در ایجاد سرطان پوست داشته باشد.

قرار گرفتن بدون محافظ در برابر آفتاب، به هر دو نوع اشعه UVA و UVB اجازه می دهد تا به پوست شما آسیب برسانند. این آسیب می تواند در طول زمان جمع شود و منجر به مشکلات پوستی جدی‌تری در آینده شود.

علائم و نشانه های آفتاب سوختگی

علائم آفتاب سوختگی معمولاً چند ساعت پس از قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب ظاهر می‌شوند. علائم رایج عبارتند از:

• قرمزی پوست
• حساسیت به لمس
• سوزش
• تورم
• تاول (در موارد شدید)
• خستگی شدید
• تب (در موارد شدید)

برخی از افراد ممکن است نسبت به دیگران بیشتر در معرض آفتاب سوختگی باشند. برای مثال افرادی با پوست روشن بیش‌تر در معرض آفتاب سوختگی هستند. همچنین، کودکان به دلیل نازک‌تر بودن پوستشان، نسبت به بزرگسالان بیشتر در معرض این مشکل قرار می‌گیرند.

بهترین راه ها برای جلوگیری از آفتاب سوختگی

خبر خوب این است که راه های زیادی برای جلوگیری از آفتاب سوختگی و محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید وجود دارد. این راهکارها را می توان به سه دسته اصلی تقسیم کرد:

کاهش زمان قرار گرفتن در معرض آفتاب:

فعالیت در ساعات اوج تابش نور خورشید را محدود کنید: اشعه ماوراء بنفش خورشید بین ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر در شدیدترین حالت قرار دارد. در صورت امکان، سعی کنید در این ساعات از فعالیت های خارج از منزل خودداری کنید.

در ابتدای روز یا اواخر بعد از ظهر بیرون بروید: اگر ناچار هستید در طول روز بیرون بروید، سعی کنید فعالیت های خود را به اوایل روز یا اواخر بعد از ظهر موکول کنید، زمانی که شدت اشعه ماوراء بنفش کمتر است.

هم‌چنین تا حدی که امکان آن را دارید، در سایه بمانید، به خصوص در اوج تابش نور خورشید. 

پوشاندن پوست:

لباس های محافظ بپوشید: لباس های با الیاف تیره و بافت متراکم، محافظت بیشتری در برابر اشعه ماوراء بنفش ارائه می دهند. لباس هایی را انتخاب کنید که تا حد امکان پوست شما را بپوشانند، به خصوص در نواحی حساس مانند شانه ها، بازوها و پاها.

کلاه لبه دار پهن بپوشید: کلاه لبه دار پهن می تواند از صورت، گوش ها و گردن شما در برابر آفتاب محافظت کند.

عینک آفتابی بزنید: عینک آفتابی از چشمان شما در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند. به دنبال عینک آفتابی باشید که دارای برچسب “UVA & UVB Protection” باشد.

 استفاده از کرم ضد آفتاب:

هر روز از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع (Broad Spectrum) استفاده کنید: این نوع کرم ضد آفتاب از پوست شما در برابر هر دو نوع اشعه UVA و UVB محافظت می کند.

از SPF مناسب استفاده کنید: SPF مخفف “Sun Protection Factor” (فاکتور محافظت در برابر آفتاب) است. میزان SPF ضدآفتاب نشان می دهد که کرم ضد آفتاب چقدر می تواند از پوست شما در برابر اشعه UVB محافظت کند. متخصصان پوست استفاده از کرم ضد آفتاب با حداقل SPF 30 را توصیه می کنند. برای فعالیت های طولانی مدت در فضای باز، به خصوص در آب، برف یا ارتفاع زیاد، از SPF 50 و بالاتر استفاده کنید.

کرم ضد آفتاب را به اندازه کافی بزنید: اکثر افراد به میزان کافی از کرم ضد آفتاب استفاده نمی کنند. برای پوشش مناسب بدن یک فرد بزرگسال، به طور تقریبی به اندازه یک اونس (معادل ۳۰ سی سی) کرم ضد آفتاب نیاز است. مطمئن شوید که تمام نواحی در معرض آفتاب، از جمله گوش ها، لب ها، پشت گردن، بالای پاها و دست ها را به طور کامل بپوشانید.

هر دو ساعت یکبار کرم ضد آفتاب را تجدید کنید: کرم ضد آفتاب در اثر تعریق، شنا و خشک شدن از بین می رود. بنابراین، مهم است که هر دو ساعت یکبار و همچنین بلافاصله بعد از شنا یا تعریق زیاد، آن را تجدید کنید.

نکات تکمیلی برای محافظت از آفتاب سوختگی:

• از داروهای تجویزی شده توسط پزشک برای بهبود التهاب ناشی از آفتاب سوختگی خفیف استفاده کنید.
• بعد از آفتاب سوختگی، از کمپرس سرد و لوسیون های تسکین دهنده برای خنک کردن و تسکین پوست استفاده کنید.
• از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید در صورت آفتاب سوختگی شدید خودداری کنید و در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید.

با رعایت این نکات ساده می توانید از پوست خود در برابر آفتاب سوختگی و آسیب های ناشی از اشعه ماوراء بنفش خورشید محافظت کنید و از لذت بردن از فضای باز به طور ایمن، بدون نگرانی از آفتاب سوختگی،  لذت ببرید.

جمع بندی

با رعایت نکات ذکر شده در این مقاله می توانید از پوست خود در برابر آفتاب سوختگی و آسیب های ناشی از اشعه ماوراء بنفش خورشید محافظت کنید.با مراقبت از پوست خود در برابر نور خورشید، می توانید از درخشش و سلامت آن در تمام طول سال اطمینان حاصل کنید.