ورزش، اکسیر جوانی و سلامتی است. تحرک بدنی، جریان خون را تقویت می‌کند، استرس را کاهش می‌دهد و به داشتن بدنی نیرومند و ذهنی پویا کمک می‌کند. اما در این میان، عنصری کلیدی اغلب نادیده گرفته می‌شود: پوست! همانطور که برای بهینه سازی عملکرد بدن در حین ورزش برنامه‌ریزی می‌کنید، روتین مراقبت از پوست در این دوران نیز اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند. عرق ریختن، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و عوامل محیطی دیگر، همگی می‌توانند بر سلامت و درخشندگی پوست شما تأثیر بگذارند.

این مقاله ملیس بیوتی، راهنمای جامع و منحصر به فردی برای “بایدها و نبایدهای پوست” در حین ورزش است. با رعایت این نکات، می‌توانید از پوست خود محافظت کنید و در عین حال، از مزایای شگفت انگیز ورزش لذت ببرید.

مراقبت پوستی قبل از ورزش

آماده سازی پوست قبل از شروع تمرین بسیار مهم است. این کار به پوست شما کمک می کند تا با تعریق کنار بیاید و از تحریک شدن آن جلوگیری می کند.

کارهایی که باید انجام دهید:‌

تمیز کردن پوست: اولین قدم، پاک کردن کامل آرایش، چربی و آلودگی از سطح پوست است. از یک پاک کننده ملایم و بدون عطر استفاده کنید که به حفظ رطوبت طبیعی پوست کمک می‌کند. برای پوست‌های چرب، استفاده از فوم شستشوی صورت مناسب است. از طرف دیگر، افراد دارای پوست خشک بهتر است از پاک کننده‌های کرمی یا ژل‌های پاک کننده استفاده کنند.

بهتر است ابتدا با استفاده از یک پاک کننده مانند میسلار یا بالم پاک کننده صورت آرایش خود را به طور کامل پاک کنید و سپس با استفاده از یک شوینده صورت باقی مانده هرگونه آرایش و آلودگی را از آن پاک کنید. 

مرطوب کننده سبک: از یک مرطوب کننده سبک، فاقد چربی و غیر کومدون زا (جوش زا) استفاده کنید تا پوست شما در حین ورزش هیدراته بماند و از سد دفاعی طبیعی آن محافظت شود.

آرایش نکنید: پیش از ورزش آرایش نکنید. اگر آرایش می کنید، از محصولات ضد تعریق و با پوشش سبک استفاده کنید. محصولات چرب می توانند با تعریق مخلوط شده و منافذ پوست را مسدود کنند. در صورت امکان، بهتر است در حین ورزش آرایش نداشته باشید.

ضد آفتاب: اگر در فضای باز ورزش می‌کنید، ۱۵ دقیقه قبل از شروع ورزش از یک ضد آفتاب با حداقل SPF 30 و با مقاومت در برابر آب استفاده کنید. برای محافظت بیشتر، هر دو ساعت یکبار و همچنین بعد از تعریق زیاد، ضد آفتاب را تجدید کنید.

کارهایی که نباید انجام دهید: 

استفاده از محصولات با ترکیبات قوی: از محصولات حاوی رتینول، آلفا هیدروکسی اسید (AHA) یا بتا هیدروکسی اسید (BHA) بلافاصله قبل از ورزش خودداری کنید. این مواد می‌توانند پوست را حساس‌تر کرده و باعث سوزش شوند.

آرایش سنگین: از کرم پودرهای سنگین، کانسیلر و رژگونه های چرب خودداری کنید. آرایش سنگین می تواند باعث مسدود شدن منافذ و تحریک پوست شود.

مراقبت‌های پوستی هنگام ورزش

در هنگام ورزش، مهم است که به پوست خود اجازه دهید تا به طور طبیعی نفس بکشد و عرق کند. با این حال، چند نکته وجود دارد که می توانید برای به حداقل رساندن تحریک و حفظ تمیزی پوست خود رعایت کنید.

حوله همراه داشته باشید: یک حوله کوچک و تمیز همراه خود داشته باشید تا عرق اضافی را از صورت و گردن خود پاک کنید. از مالیدن حوله به صورت خودداری کنید و به جای آن، به آرامی عرق را با ضربه زدن پاک کنید.

موهای خود را ببندید: موهای چرب و عرق کرده می‌توانند روی صورت شما بیفتند و باعث مسدود شدن منافذ شوند. موهای خود را با یک کش یا تل به عقب ببندید تا از تماس آن‌ها با صورت خود جلوگیری کنید.

استفاده از هدبند یا دستمال سر: پوشیدن هدبند یا دستمال سر از عرق کردن موها و ریختن آن‌ها روی صورت جلوگیری می‌کند. همچنین با جذب عرق از روی پیشانی به جلوگیری از چرب شدن و مسدود شدن منافذ پوست کمک می‌کند.

نوشیدن مایعات: برای حفظ رطوبت بدن و پوست، در حین ورزش مایعات کافی بنوشید. نوشیدن آب و یا نوشیدنی‌های الکترولیت‌دار به جایگزین شدن مایعات از دست رفته حین تعریق کمک می‌کند.

مراقبت پوست بعد از ورزش

مراقبت از پوست بعد از ورزش به اندازه قبل از آن مهم است. این کار به پوست شما کمک می کند تا از شر عرق و آلودگی خلاص شود و روند بهبودی را آغاز کند.

کارهایی که باید انجام دهید:

تمیز کردن فوری پوست: بلافاصله بعد از ورزش، زمانی که پوست شما هنوز گرم است، با یک پاک کننده ملایم صورت خود را بشویید. این کار به حذف عرق، آلودگی و باقیمانده محصولات آرایشی کمک می‌کند. از استفاده از آب داغ خودداری کنید. بهتر است از آب ولرم برای شستشوی پوست استفاده کنید. 

لایه برداری نکنید. پس از ورزش، پوست شما در حساس‌ترین حالت خود قرار دارد. از لایه برداری بعد از ورزش خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند باعث تحریک بیشتر پوست شود.

از یک تونر استفاده کنید: برای پاکسازی بهتر منافذ و متعادل سازی PH پوست و تسکین آن پس از ورزش از یک تونر ملایم با ترکیبات تسکین دهنده و آبرسان استفاده کنید. 

استفاده مجدد از مرطوب کننده: بعد از پاک کردن یا دوش گرفتن، از یک مرطوب کننده متناسب با نوع پوست خود استفاده کنید. این کار به هیدراته شدن مجدد پوست و محافظت از سد دفاعی طبیعی آن کمک می کند.

دوش بگیرید (در صورت امکان): اگر به دوش دسترسی دارید، دوش گرفتن با آب ولرم به حذف کامل عرق و آلودگی از بدن و صورت شما کمک می‌کند. از صابون‌های خشن و ضد باکتری که می‌توانند باعث خشکی پوست شوند، خودداری کنید.

نکات تکمیلی برای داشتن پوستی درخشان در حین ورزش

رعایت یک روتین مراقبت از پوست ثابت و منظم کلید داشتن پوستی درخشان در حین ورزش است. البته نکاتی وجود دارند که می‌توانند به بهبود شرایط کلی پوست شما کمک کنند.

آبرسانی: نوشیدن آب کافی در طول روز، قبل، حین و بعد از ورزش برای حفظ رطوبت پوست و کمک به دفع سموم از بدن ضروری است.

رژیم غذایی سالم: داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم، سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی، به سلامت کلی پوست شما کمک می کند.

با ورزش استرس خود را مدیریت کنید: استرس می تواند بر سلامت پوست شما تأثیر بگذارد. یوگا، مدیتیشن یا فعالیت های آرامش بخش دیگر را برای مدیریت استرس در نظر بگیرید.

نتیجه گیری

با رعایت نکات ذکر شده در این مقاله، می‌توانید از پوست خود در حین ورزش محافظت کرده و سلامت و درخشندگی آن را حفظ کنید. به خاطر داشته باشید که پوست هر فردی منحصر به فرد است و ممکن است به رویکرد متفاوتی در مراقبت نیاز داشته باشد. در صورت مشاهده هر گونه مشکل پوستی در حین ورزش و ماندگار شدن آن با متخصص پوست مشورت کنید.